如今大家對美的認識,比較講究骨感,這也是很多女性一直在減肥的動力,都說你不知道自己瘦下來會有多美。所以為了減肥,大家也是使勁自己的力氣,為自己做好了減肥的打算。但是減肥不吃主食,多種營養供給不足,嚴重損害健康。所以,健康的瘦下來才好看。那么,減肥要做好哪些事情呢?
不吃主食,只吃果蔬的危害
加重糖尿病
糖尿病患者會刻意少吃主食,以為這就少攝入糖。如果患者主食攝入量太少,處于半饑餓狀態,容易出現反應性高血糖,引起低血糖,抗病能力下降。長此下去,患者體內脂肪變多,易得高脂血癥等并發癥,給治療帶來困難。
大腦退化
主食吃得少,碳水化合物攝入遠遠不能夠滿足人體需要,會導致大腦思維活動受影響。據研究,大腦每天需要約130克淀粉提供能量,若不足,會精神不振、注意力不集中、思維遲鈍等,嚴重影響大腦思維。
毒素堆積
只吃菜,不吃飯,碳水化合物攝入不足,身體所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒的功能,一旦缺乏,血液中毒素不能及時排出,就會造成膚色暗淡。
怎么吃才能健康地瘦下來
攝入低卡的蛋白質食物
說到飲食減肥,不少人都會直接減少食量,這樣的確能令體重降下來。比如宅家的時候,3餐變成2餐,又懶得做飯,正餐都草草了事。
但是,這樣的節食方法雖然能減掉體重,但這個數值只是一時之間降下來而已,并不能長久保持。通過不恰當方法節制下來的食欲,終有一天是會爆發的,而且營養不足身體受不了,壓力也逐漸積聚,很容易埋下發胖的禍根。
為了避免反彈,讓自己處于飽腹狀態是很重要的!首先就是要好好補充蛋白質,蛋白質能延長你的飽腹感,而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會擔心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉,其實只要挑選脂肪較少的瘦肉部分,烹調的時候避免使用過多的食用油,最好是蒸煮,同時注意控制好攝入的分量,這樣就不會積聚多余的脂肪了。
適度地減少碳水化合物的攝入
近年來低碳減肥法很流行,有的人甚至不吃米飯等主食,這樣很容易打亂體內營養平衡哦!碳水化合物是我們人體必須的營養素之一,日常生活中一定要攝入,但由于平時很容易攝入過多,也可能會是導致肥胖的成因之一。
選擇雞胸肉
減肥的時候很多人都選擇吃雞肉,但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者,因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少,而且雞胸肉稍微水煮一下,然后冷凍保存,之后拿出來再加以烹調,吃起來也比較方便,能在段時間內幫你補充蛋白質。
多吃富含纖維素的食物
膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”,而一個工作直接影響到整個體內的排毒力。如果這一個環節出了問題,就容易引發便秘問題,讓毒素與廢物不斷積聚在體內,進一步加劇了肥胖問題。
膳食纖維不但能提高排毒力,而且讓你飽腹感更持久,空腹的時間縮短,也能改掉經常吃零食的壞習慣。自己做些簡單的減肥零食,比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等,在肚子餓的時候吃一點,也不需要花太多時間去烹調,充分咀嚼,讓飽腹感更明顯。
蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉類也好,多吃也是不利于減肥的,想要減掉體重,最好的方法還是多吃蔬菜類食物。你的減肥餐單中,一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黃瓜能幫你排走體內多余的鹽分,消除水腫;海帶和豆腐味道清淡,跟肉類一起搭配也很不錯。每一頓的飯菜中,盡量攝入各種各樣的蔬菜食材,讓營養更均衡,其減肥力也能翻好幾倍哦!
米飯、面條一類的主食不要吃太多,特別是吃到飽為止的習慣要改一改。稍微吃一點,既能補充營養又能飽腹,將每天三餐的主要食物以蔬菜來替換,并且按照早、中、晚的順序來遞減碳水化合物的攝入量。
想要減肥成功還健康,一定要注意使用健康的方法,即便瘦的慢一點,也是健康的,這才是重要的事情。平時大家一定要注意做好預防,多吃一些健康的飲食,可以幫助身體吸收,也能減少危害,還可以保持好身材。